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自行车的骑行目的是什么?健身还是健康
2022-06-15

自行车的选购注意事项:

1、仔细看车子喷漆情况,不要小看喷漆,规整的喷漆能让自行车好看,同时会长时间不掉 。而粗糙的喷漆,时间长了如果掉落,会让铁管子生锈,自行车就不结实了。

2、查看自行车的焊接处,一般好的自行车焊接严密,不会有缝隙,劣质的自行车焊接粗糙,往往会有小孔或者裂缝,时间长了会有安全隐患的,要仔细的查看好每一个焊接点。

3、看车架的材料车架是支撑自行车的重要部位,在选购自行车时要询问好车架的材质,车架一般分成高强钢、普通钢等,更好的自行车采用铝合金、钛金属炭纤维等材料,车身更轻的同时,安全性也提高不少。

4、看自行车的尺寸,自行车一般尺寸较少,无非是大轮的和小轮的,在购买是要注意,如果是女士小孩骑,最好选择小轮的,骑起来比较省劲;如果是男士骑,还是大轮的好,蹬一步比小轮的快好多。

户外骑自行车的锻炼方法:

核心肌力骑车法,骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

间歇型骑车法,在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

减脂骑车法,以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法,首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法,即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

久久健康网小编温馨提示:户外运动是多数年轻人选择的一种健身方法,健身固然重要,但是健身时的安全更应该注意。在健身的同时一定要保证安全。