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让常规运动不再常规
2022-06-24

上学时,腹部有明显的六块肌,一到中年,肌肉明显不如年轻时候那样紧绷绷的。以前想什么时候锻炼就什么时候锻炼,忙起来,十天半个月不练,感觉也没什么事。其实,脂肪、“三高”就像弹簧,你弱它就强,所以我们一定要打个“持久战”。

减掉10公斤,要花多少时间?医学专家量化之后,发现这是一个考验耐心的问题。一个80公斤的人减

掉10公斤,要骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。这么长时间的运动,单一的运动不是不可以,但是很无聊。就像吃饭一样,米饭馒头不可少,但要变换菜肴。运动也是一样,骑车、慢跑、走路等常规运动是“主食”,至于添什么“调料”,就靠我们自己了。“调料”添得合适,还有助于帮助我们身体更好地“消化”。

比如,在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步,做操的时候加入10分钟的器械练习,骑车的时候加入5分钟的跳绳。由于身体本身正在中强度运动中,这样可以燃烧更多卡路里。

“心急吃不了热豆腐”,运动的过程本身就是一个磨练的过程,但我们可以给它添加乐趣,“劳筋骨”不必“苦心智”。天天打太极,打得再好也会生腻,不妨这个星期改成打兵乓球;骑车锻炼,车筐里放根跳绳,骑到哪个空旷的地方,停下来,跳跳绳,又锻炼身体,顺便防止了骨骼疏松,不好吗?

长跑过的人都有个体会,跑到中间的时候有个体能极限,上不来气,感觉马上就要坚持不住了,可一旦过了这个“极点”,就会呼吸顺畅,脂肪消耗最快也是这个时候。但是,作为健身爱好者,我们没必要非要强迫自己撑过“极点”,加点运动“菜肴”,轻松有趣,不必勉强自己,而效果也不亚于撑过“极点”。

(实习编辑:刘海波)