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压腿应该怎么压 需要了解什么
2022-11-13

  压腿是很多运动里都比较常见的一种招式,也是准备运动之前的一种常见放松方式。而且通过压腿,不但能够让运动更加的畅快,还能够避免出现受伤的情况,也能够保护到骨骼上的肌肉。那么在压腿的过程中,大家需要了解哪些情况呢?

 

压腿方法

 

1、分步进行

  在刚刚开始练习的时候,不能够进行强度比较大的练习。运动者可以将腿放到跟腰一样高的物体上,髋部往后面坐,臀部必须要平,这样才能够支撑腿部和地面垂直。同时膝盖也要挺直,而被压的腿脚尖需要往上并且往回勾扣。上身必须要用力的往前面移动,令腿被压成一条直线。脚尖回勾对拉长腿部的韧带和肌肉有一定的好处,还能够拉长脊椎。

 

2、由轻到重

  在压腿的过程中,身体会对腿部上面的肌腱和韧带以及肌肉施加压力。在刚刚练习的时候,一定要轻,等到练习一段时间之后可以慢慢的加重压力。若是一开始就使用重力的话,也许能够坚持一两天,但是等到第三天走路都特别困难。而腿放的高度必须要从低往高。将腿放到跟腰部一样高的地方,压到下颌触到脚尖的时候,便可以将腿放到跟胸一样高的物体上。

 

3、持之以恒

  在压腿的过程中,常常会觉得枯燥无味,特别是在练习到一定的程度时,还有可能会引起髋部酸痛的情况。这个时候的运动者一定要保持坚强的意志,千万不能够停歇。运动者必须要及时的进行自我调整,适当的将压力和幅度减轻。