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睡前床上运动打造性感美腿
2022-11-22

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一:

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

前侧运动二:

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一:

双膝夹住枕头,合力向内挤压。

坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

大腿内侧运动二:

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。

此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

(实习编辑:童文冲)

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